1、去正規的健身房鍛煉。 
   

  選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。

  2、制定一個完善的、有規律的計劃。 
   

  以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的心率，可以消耗更多的脂肪。心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。 

  當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。 

  3、關于運動前后的飲食，要依據個人情況。 
   

  一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。 

  4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。 
   

  一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
   

  1小時內的練習，水是的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

  健身者自我防范小貼士： 

  1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。 
  2. 可以準備1小瓶75％的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。 
  3. 不要光腳站在更衣室的地面上。 
  4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。

課程內容:

  7項豐富課程精心搭配，培養理論與實踐全能的精英教練。

  4項國內外權威證書，憑借職業技能獲益終生。

  1-3個月靈活課程模式，實現因材施教的定制化課程體系。

  0元復訓機制，確保學員成為行業明星。

  教練員、導師、健身管理人員授課，面對面交流健身行業的前沿理念，提供一整套科學有效的綜合訓練，包論與實踐，生理與心理，打造適合零基礎學員的健身體系，并不斷為健身愛好者提供更優的增值服務。

  1、主修課程：

  BEATS RIDE?單車

  單車成為健身的一種行業時尚，主要特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感，心情自然舒暢無比。BEATS RIDE?模擬公路單車，配有動感十足的節奏騎行，達到快速健身的效果。課程主要學習騎腳踏車的所有基本動作，如站姿、坐姿、 加速和減速，改變手把位置就像奧運賽場上的自行車選手，專業的騎行姿勢中透著帥氣。

  BLEND?有氧塑形

  BLEND課程以簡單，安全，為核心，結合有氧運動和力量訓練的50分鐘課程;讓剛剛踏入健身房會員更容易融入健身環境，讓回歸健身房的老會員更容易回歸到運動狀態。

  AROBICS有氧

  有氧運動作為健身的主要運動方式，是所有集體課程教授核心中的核心，掌握好基礎課程教授可以更快速、更有效的學習好任何一門集體課程，對于舞蹈課程、搏擊課程、踏板課程都是基礎打造。

  CORE力量

  配合著動感的音樂進行的核心練習，適合不同年齡、性別和體質的人士，是快速的塑身運動，可以調節訓練的強度，主要作用是塑造肌肉形態，塑造魅力體型，而且增強核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的運動。